禁煙

禁煙により数々の禁断症状が現れます。

辛い禁断症状もニコチンが抜けていくと共に和らいでいきます。

ニコチンが抜けるにはどのくらいの期間がかかるのか？

禁煙30分から効果をみてみよう。

脱ニコチン

禁煙を初めるといつまで禁断症状が続くのか？

その原因の一つにニコチンの抜け具合があると思います。

脱ニコチンとカラダに起こる効果についてまとめました。

禁煙期間　30分

禁煙開始30分

まだ禁煙とは言えない状況ではありますが、最初が肝心です。

喫煙者が感じるタバコを吸った爽快感、満足感は30分もすればなくなり、すぐにタバコを吸いたくなります。

そうです。

すでにタバコが吸いたいという禁断症状のスタートです。

禁煙期間　3時間

禁煙をはじめて多くの人が挫折する魔の3時間、実はイライラも頂点に達する。

禁煙の厳しさを痛感するのがこの禁煙してから3時間目です。

とくに仕事などをしていると、気分転換したい一服の時間だったり、次から次へと禁煙を失敗させる障害に襲われます。

この禁煙3時間目の辛さを避けるためには、禁煙のスタートを休日に合わせるのも一つですね。

禁煙期間　6時間-10時間

禁煙期間も６時間から10時間くらい経つと、実は大きな変化が現れ始めます。

呼吸器系が改善され、酸素濃度も正常値に戻ります。

呼吸も楽になり、のども楽になります。

しかしながら、本人は禁断症状の真っただ中にいるので、この改善のメリットを実感する余裕はないと思います。

体が健康に向っていますよ！

禁煙期間　24時間

寝起きの一服が最大の難関です。

しかし、ここを乗り切った場合、大きな変化が現れます。

肺がキレイになりはじめます。

血液中の一酸化炭素濃度が正常値に戻ります。

心臓発作の確率が低下します。

※禁煙補助材などを使用していない場合です。

禁煙期間　2日

ご飯がおいしく感じます。

煙草によって麻痺していた味覚、嗅覚が正常になります。

ご飯やお酒がおいしく感じます。

ただ、お酒を飲むとたばこが吸いたくなったりしますので、飲み会などはなるべく避けた方が良いです。

折角、味覚も敏感になりおいしい食事を食べることができるまで頑張ったのですから。

禁煙期間　3日

このころになると体内のニコチンが完全に抜ける頃です。

呼吸も楽になり、喫煙による喉の負担もなくなる頃です。

大きな山場を越えることができました。

禁煙期間　1週間

睡眠のリズムがが正常に戻り、熟睡と寝起きの爽快感が戻ります。

禁煙期間　2週間

カラダ全体の血液の流れが改善を始めるころです。

通勤や家庭内の掃除など、活動が楽に感じられるようになります。

この頃になると肺活量が30%程度回復しています。

嬉しい効果としては美肌効果、肌にハリやツヤが戻ります。

禁煙期間　1か月

大きな山場となる1か月、この頃になると禁断症状で一番つらいイライラ感が少なくなり、禁煙にも自信がもてるころです。

イライラ感はなくなっても、脳はニコチンを摂取するためにいろんな手を使い、タバコを吸わせようとするので気を抜かないように過ごすことが大切です。

禁煙期間　1か月から1年

ここまでくれば、禁煙成功といえる時期に入ってきます。

煙草による健康被害を回避し、さまざまな病気リスクから解放されます。

禁煙期間　5年から10年

煙草による発生率が一番高いの肺がんです。

この頃になると肺がんリスクは激減します。

非喫煙者と同等程度まで戻ります。

禁煙期間　10年以上

肺の機能、肺がんリスクは非喫煙者と同等になります。

まとめ

私が禁煙成功した！

そう感じたのは、どのくらいの期間だったのか？

実はあまり覚えていません。

禁煙開始当初はいつもタバコのことを考え、人に会うと禁煙の話ばかりしていました。

禁煙の話をすることにより、禁煙を継続するやる気に変えていたのだと思います。

いつしかタバコのことが頭から離れ、自分が喫煙者で禁煙をしているということ自体を忘れ日々過ごすようになっていました。

これが、禁煙成功と感じたときでした。

今では、火が付いていないタバコすら咥えることはしません。

油断した時が負けだと思います。

辛い禁断症状もあります。

しかし、その先にはカラダが洗浄され回復していく肉体を感じることができます。